關鍵營養素
- 蛋白質:是髮絲主要成分,補充來源:牛奶、豆類、魚類、瘦肉,強化髮絲韌性,預防斷裂
- 鐵質:促進血液循環,食物來源:豬肝、紅肉、黑芝麻,預防貧血導致的掉髮
- 鋅:促進毛囊修復,推薦食材:貝類、肉類、全穀類,加速頭髮生長
維生素群
- 維生素A:南瓜、胡蘿蔔
- 維生素B:全穀類、海鮮
- 維生素C:檸檬、草莓
- 維生素D:適度日曬、魚類
生活習慣建議
- 避免吸煙與過量飲酒
- 減少高糖、油炸食物
- 控制辛辣食物攝取
- 保持充足睡眠
- 建立正確洗髮習慣
養髮小提醒
- 均衡飲食是預防掉髮的關鍵,搭配良好作息與生活習慣,能有效改善髮質。
- 從日常飲食開始調整,讓頭髮從內而外獲得滋養,重現健康光澤。