關鍵營養素
- 蛋白質：是髮絲主要成分，補充來源：牛奶、豆類、魚類、瘦肉，強化髮絲韌性，預防斷裂
- 鐵質：促進血液循環，食物來源：豬肝、紅肉、黑芝麻，預防貧血導致的掉髮
- 鋅：促進毛囊修復，推薦食材：貝類、肉類、全穀類，加速頭髮生長
維生素群
- 維生素A：南瓜、胡蘿蔔
- 維生素B：全穀類、海鮮
- 維生素C：檸檬、草莓
- 維生素D：適度日曬、魚類
生活習慣建議
- 避免吸煙與過量飲酒
- 減少高糖、油炸食物
- 控制辛辣食物攝取
- 保持充足睡眠
- 建立正確洗髮習慣
養髮小提醒
- 均衡飲食是預防掉髮的關鍵，搭配良好作息與生活習慣，能有效改善髮質。
- 從日常飲食開始調整，讓頭髮從內而外獲得滋養，重現健康光澤。
